Bien être

Prendre soin de ses pieds

Rappelons nous que nos pieds portent le poids de notre corps. Ils sont un maillon essentiel à la pratique de la marche. Il est vital d'en prendre soin pour préserver notre confort et éviter l'apparition de blessures ou de pathologies handicapantes telles que les ampoules, les engelures, les ongles noirs, les mycoses, etc.

Bien évidemment, il est souhaitable de prévenir les risques plutôt que de guérir des blessures.

Les chaussures:

• Dès que c'est possible, portez des chaussures confortables et adaptées à vos pieds afin d'éviter un conflit récurrent entre la forme de votre chaussure et votre pied (source d'échauffement et de blessure). Votre pied doit être bien maintenu sans être compressé, il ne doit pas glisser non plus.
• Des chaussures "respirantes" limiteront la concentration d'humidité qui est toujours désagréable.
• Ne pas trop serrer le laçage à l'avant du pied par temps froid pour laisser le sang irriguer les orteils et ainsi limiter le risque d'engelure. La chaussure ne doit pas entraver la bonne circulation du sang au niveau des extrémités.
• Lors du choix de vos chaussures, prévoyez une demie pointure de plus afin d'anticiper le grossissement de vos pieds pendant la marche et éviter qu'ils ne touchent le bout. Il est recommandé d'avoir une marge de 5 à 7 mm en avant de l'orteil le plus long.
• Il est nécessaire de prendre le temps de les «faire» à votre pied.

Protection du pied:

• Si vous transpirez beaucoup, il existe différentes crèmes et poudres disponibles en pharmacie permettant souvent d’enrayer le phénomène. Il existe également des mélanges d'huiles essentielles qui fonctionne très bien.
• Si vous avez une zone sensible, il est préférable de la protéger de tout risque d'échauffement soit par une pommade anti-frottement soit directement par l'ajout d'une protection « seconde peau » qui peut être elle-même renforcée par un strap adhésif.
• Avant et après une longue marche il est vraiment appréciable d'hydrater ses pieds à l'aide d'une pommade prévue à cet effet.
• Vous pouvez aussi «tanner» la peau de vos pieds pour la raffermir.
En général, avec une crème à base d'acide borique ou bien même à base de jus de citron vous pouvez obtenir un résultat intéressant. Il faut savoir que ce "tannage" doit s'accompagner systématiquement d'une hydratation quotidienne.

Bonnes pratiques:

• Bien faire sécher ses chaussures après usage et sortir les semelles intérieures pour les aérer et les faire sécher.
• Vérifier l'usure de ses chaussures car cela peut occasionner une modification de votre posture qui finira par créer des problèmes au niveaux de vos pieds.
• N'hésitez pas à masser vos pieds (ou vous les faire masser ;-)) pour bien les relaxer

Sachez également que les bas, collants et autres chaussettes fines n'arrangent pas la situation car elles n'absorbent pas la transpiration.

Luttez contre la fatigue

Mangez des aliments riches en vitamines (fruits et légumes principalement): Elles sont vos meilleures alliées pour entretenir votre tonus et lutter contre les agressions extérieures.

Faites le plein de protéines: viandes, poissons, oeufs, produits laitiers, fruits, fruits secs, elles sont un carburant Indispensable, et doivent absolument être intégrées à vos menus.

Faites-vous plaisir! Profitez des apports en magnésium et oligo-éléments du chocolat noir et grignotez des abricots secs pour le goûter (riches en carotène).

Et surtout, prenez du temps pour vous... pour vous reposer, rêver, vous faire plaisir ;-)

Hydratez-vous

N’oubliez pas de boire: l'hiver, l'air est en général très sec, il est donc très important de s'hydrater en buvant régulièrement (entre 1.5 et 2 l d'eau par jour): eau, thé, infusions, potages, etc.

Assainissez votre air intérieur: si dehors l'air est sec, il l'est encore plus à l'intérieur du fait du chauffage. Il faut donc aussi hydrater votre maison à l'aide d'humidificateurs d'air. Eté, comme hiver, ouvrez les fenêtres de votre logis pendant au moins 10 minutes.

Prenez soin de votre peau: elle est la première à souffrir visiblement des attaques du froid (tiraillements, gerçures et irritations) et d'une exposition trop importante au soleil. Pour lutter contre ces agressions, utilisez une crème hydratante et/ou de la crème solaire.

Protégez-vous du froid

Par votre tenue vestimentaire: dès que possible, portez de préférence des vêtements amples et dans des matières naturelles (laine, coton),
qui ont une meilleure régulation thermique. Prenez plusieurs couches pour pouvoir vous adapter aux changements de températures entre l'intérieur et l'extérieur.

Protégez les extrémités: gants, écharpe, bonnet, chaussures à semelles épaisses (qui isolent du sol). En effet, les échanges thermiques de notre corps s'effectuent par les extrémités (la tête, les mains et les pieds).

Evitez les écarts thermiques: ne chauffez pas trop votre logement, 18° est une température idéale (surtout pour vos chambres), car le corps s'adapte mieux en dessous de 20° et devient donc plus résistant.
De plus, les écarts thermiques (entre l'extérieur et l'intérieur notamment) fatiguent l'organisme.

Luttez contre les rhumes et les microbes!

Inhalez: pour dégager les voies respiratoires, qui sont souvent les premières victimes des attaques de l'hiver, vous pouvez faire des inhalations à base d'eucalyptus, de thym ou d'extrait de benjoin.
Ces inhalations dégagent les voies nasales et hydratent les muqueuses, facilitant ainsi l'expectoration.
Il est conseillé de les faire le soir pour un sommeil plus serein.